바쁜 일상 중에 목통증으로 인해 걱정이 심합니다. 혹시 내가 심각한게 아닐까라는 생각도 들기 마련인데요 오늘 소개해드리는 목디스크 치료방법과 예방법에 대한 포스팅을 참고하셔서 혹시 모를 심각한 질병에 대비하셔서 건강도 챙기면서 올 한해 행복한 나날 되시길 기원합니다.
목디스크 증상
근육 통증
목디스크는 어깨, 목, 손목 등 다양한 근육 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 초기 단계에서는 하루 종일 근육이 뻐근하게 느껴지거나 찌릿찌릿한 통증이 동반되기도 합니다. 특히 경추 부위에서 통증이 심해지면, 극단적인 경우 하반신의 마비를 초래할 수 있으므로 조기 치료가 매우 중요합니다.
두통, 수면장애, 이명
목디스크를 앓고 있는 환자의 약 10%는 두통과 이명을 겪고 있습니다. 이는 목과 연결된 경추 신경이 자극을 받아서 발생하는 증상입니다. 오랜 시간 나쁜 자세로 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 보거나 독서를 하는 등의 습관이 거북목을 초래하여 수면장애와 이명을 유발할 수 있습니다.
특히 두통의 경우, 목에서 뇌로 향하는 혈관과 신경이 압박을 받아 원활한 혈액 순환이 이루어지지 않기 때문에 발생하며, 이는 산소 결핍으로 이어질 수 있습니다. 따라서 신속한 치료가 필요합니다.
현기증, 저림 현상
목디스크는 저림 현상도 동반할 수 있습니다. 이는 디스크의 수핵이 탈출하거나 퇴행성 경추 척추증으로 인해 척수가 눌려서 팔의 힘이 떨어지고 저리는 증상이 나타나는 것입니다. 척수가 눌리는 정도에 따라 팔이 마비되거나 현기증이 동반될 수 있습니다.
목디스크 자가진단
# 목에 통증이 느껴진다
# 등쪽에 담이 자주 걸린다
# 목뿐만 아니라 어깨와 팔에 저림 및 통증이 있다
# 밤에 목이나 팔 통증으로 잠에서 깬다
# 팔 저림과 통증이 손끝까지 퍼진다
# 머리가 상체보다 앞으로 나와있다
# 어깨와 등이 구부정하고, 어깨 근육이 뭉쳐 있다
# 뒷목이 뻐근하고 아프다
# 하루에 8시간 이상 컴퓨터를 사용한다
# 뒷골이 당기고, 자주 머리가 아프다
# 잠을 자도 개운하지 않고 자주 뒤척인다
# 어지러움이 심하고 구토 증상이 있다
# 집중이 어렵고 머리가 무겁다
특히 이러한 증상이 심각하게 나타나면 삶의 질이 크게 저하되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 지속적인 통증으로 인해 일상생활이 어려워지고 수면이 방해받는 경우, 방치하면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
목디스크 치료방법
비수술적 치료
1. 운동
여기서 언급하는 운동은 달리기나 점프와 같은 고강도 운동이 아니라, 주로 스트레칭을 의미합니다. 목디스크 통증이 있는 동안 무리하게 고강도 운동을 진행하면 통증이 악화되고 치료 속도가 느려질 수 있으며, 장기적으로 문제가 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 물리 치료
물리 치료는 기능 회복과 재활을 위한 치료이며, 통증 관리를 포함하는 의료 절차입니다. 물리치료사는 적절한 자세와 근육 강화를 지원하고 스트레칭을 통해 도움을 줄 수 있습니다.
3. 자가 치료
대부분의 디스크 통증은 수일 내에 증상이 호전되고, 보통 4~6주 이내에 완전히 사라집니다. 이 기간 동안 목 주변 부위의 활동을 제한하고, 휴식이나 얼음 또는 온찜질 등을 통해 통증을 관리할 수 있습니다.
4. 기타
스트레칭이 통증을 유발할 경우 즉시 중단해야 합니다. 통증이 목뿐만 아니라 어깨와 팔에까지 퍼질 수 있습니다. 스트레칭의 궁극적인 목표는 통증을 완화하는 것이므로 이를 명심해야 합니다. 비수술적 목디스크 치료 방법으로는 도수 물리 치료, 물렁뼈 주사, 약물 치료, 체외 충격파 치료 등이 있습니다.
수술적 치료
1. 후방 경추 디스크 절제술
척추 신경을 압박하는 파열된 디스크를 제거하기 위해 목 뒤쪽에 1-2인치 정도의 절개가 이루어집니다.
2. 경추 전방 고정술 (ACDF)
목 앞쪽에 작은 절개를 통해 파열된 디스크에서 신경을 눌러서 발생하는 문제를 해결합니다. 디스크 공간을 뼈 이식 등을 통해 채우고 융합을 시도할 수 있습니다.
3. 미세 현미경을 통한 디스크 절제술
작은 절개를 목 뒤쪽에 한 후, 뼈의 일부분을 제거하여 신경근 및 디스크를 노출시킵니다. 이후, 파열된 디스크를 제거합니다.
4. 인공 경추 추간판 전치환술
전방 디스크 제술에서는 디스크의 기능을 비슷하게 모방하는 이동식 기기를 손상된 관절 공간에 삽입하여 기능을 회복시킵니다.
목디스크 예방 방법
낮은 베개 사용
TV를 보거나 누워서 휴식을 취할 때 높은 베개를 사용하는 자세는 목에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 낮은 베개를 사용하는 것이 좋으며, 어깨까지 충분히 받쳐주는 베개가 목과 어깨를 편안하게 만들어 줍니다.
올바른 자세 유지
스마트폰이나 컴퓨터를 오랜 시간 동안 사용할 때는 목을 구부린 채로 사용하는 것을 피하고, 허리를 곧게 펴고 시선을 정면으로 유지하는 것이 중요합니다. 스마트폰 사용 시간은 최대한 줄이고, 학생들은 공부 중 정기적으로 휴식을 취하며 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 꾸준히 수행하는 것이 좋습니다.
무거운 물건 들기
목디스크를 예방하기 위해서는 무거운 물건을 들 때 목에 부담이 가지 않도록 양손을 사용하고, 물건을 들 때는 한쪽으로만 목이 쏠리지 않도록 교대로 번갈아 가며 사용하는 것이 바람직합니다. 아침에 일어나면 목을 좌우, 앞뒤, 원형으로 회전시키는 운동을 습관적으로 실시하여 목의 유연성을 유지하고, 조기 진단을 통해 문제를 예방할 수 있습니다.
목디스크에 좋은 운동
옆으로 목 젖히기 운동
고개를 옆으로 움직이며 목을 충분히 스트레칭한 후, 젖힌 방향의 손을 사용하여 부드럽게 머리를 눌러줍니다. 이때, 젖힌 방향 쪽의 허리로 반대편 팔을 밀어 주면 목이 더 잘 늘어나게 됩니다. 이 운동을 약 15초간 유지하며, 각각 2회 반복해 주세요.
굽은 등과 말린 어깨 펴기
단축된 목의 앞쪽 근육을 스트레칭하고, 굽은 등과 말린 어깨를 동시에 펴는 운동이 필요합니다. 어깨와 등이 굽지 않고 목만 앞으로 쭉 내밀어진 사람은 없기 때문에, 목이 앞으로 쏠리면 어깨와 등도 자연스럽게 앞으로 모이게 됩니다. 따라서 목뿐만 아니라 어깨와 등도 함께 펴주는 스트레칭이 중요합니다.
뒷목 늘리기
앞을 바라보면서 양손으로 깍지를 낀 후, 손을 머리 뒷부분에 위치시킵니다. 머리를 손바닥으로 부드럽고 가볍게 눌러 턱을 가슴 쪽으로 밀어 주며 15초 동안 유지합니다. 그런 다음, 고개를 서서히 들고 양손의 깍지를 풀어주며 2회 반복합니다.
고개 좌우로 움직이기
목 인대와 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭으로, 목을 좌우로 부드럽게 흔들어 주는 간단한 동작을 수행합니다. 이 운동은 목 통증 완화에 많은 도움이 됩니다.
목 앞쪽 근육 늘리기
짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동도 필요합니다. 오른손을 들어 왼쪽 쇄골에 손가락을 위치시킨 후, 숨을 들이쉬면서 머리와 상체를 뒤로 기울입니다. 복부에서 가슴, 턱까지 상체 앞쪽 근육의 스트레칭을 느끼며, 이 자세를 약 5초 동안 유지한 후, 서서히 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다. 상반신 앞쪽 근육이 팽팽해지는 느낌을 느끼며, 이 운동을 양쪽 손을 번갈아 가며 반복합니다.
이상으로 목디스크 치료방법과 예방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 목디스크 치료방법을 인지하시고 평소 자신의 상황을 주의깊게 관찰하셔서 혹시 모를 심각한 질병에 대비하시길 바라며 즐거운 하루 되시길 바랍니다.